自行车运动员的营养补充-4

10 如何做好赛中的营养补充?
    对自行车比赛来说,在比赛中主要是充分做好糖与液体的补充。
    研究证实,对于超过90分钟自行车比赛的运动员来说,运动过程中摄入适量的糖可以通过保持高的血糖浓度和高水平的糖氧化来提高运动能力。血浆葡萄糖利用能力的增加可延迟运动员疲劳的出现或在耐力运动中最后冲刺阶段提供高的功率输出。要使口服糖在总能量消耗中达到最大,建议运动员在运动中每小时要摄入60~70克糖。但是糖的摄入量不宜超过每小时90克,摄入过多也不会使外源性糖的氧化速率增加,反而会增加胃肠道紊乱的危险。大部分对自行车选手的研究显示,虽然糖的摄入不会改变肌糖原降解的速率,但在间歇性低强度运动中可增加糖原的再合成(Hargreaves et al. 1984;Kuipers et al. 1986)。因此对于参加公路或山地自行车的运动员来说,在比赛中摄入糖提高其运动能力的机制,一方面是保持血糖浓度,另一方面是在低强度时增加肌糖原的再合成。
    对于60分钟左右高强度比赛的自行车选手来说,糖的摄入同样必要,建议运动员在运动中摄入60~70克糖。而且运动员最好在运动全过程中摄入糖与液体,或是运动饮料,保持胃内有一定量的液体,以促进胃排空。研究证明,在运动全过程中摄入糖要比在运动后期摄入同样量的糖更能提高运动能力。
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噩梦与现实之间

早晨突然从噩梦里惊醒,窗外一片明朗,阳光细碎。在迷迷糊糊中努力想看清时钟,数秒后摸到眼镜,八点未到,长舒一口气。

那个梦境我每隔几周就会重现的情节,追逐与躲闪,游荡和迷惘。这些不过源于生活的一小部分曾经的动荡,便长长久久的缠绕了某个神经末梢,那么,那些被困在瓦砾堆里长达数小时数日的人群呢?那些目睹至亲好友倏忽间悄然无声的离开的人们呢?那些动荡会不会伴随他们一生?

信用卡负债累累,把一支轮子捐出去了,绵薄之力。我在这里浅薄的设想,无味的祈祷,其实还不如一只轮子来得实在些。

昨天下午窗外乌云密布,天气预报口口声声说不会下雨,结果转瞬大雨倾盆。今天下午预报说18:00-20:00点会有shower,而且是自西向东,给了早上看见了阳光兴冲冲想去拍夕阳的我当头一棒。结果到了21:00点也没见半个雨点。或者以后这个预报我也该反正听了。

新建好的社区gym躲在胡同里,吸引了一群大爷大妈晚上去走路(跑步机)、冲凉。力量区设备有限,很多以前在nirvana用惯的器械这里都没有,甚至没有饮水机,洗浴室也只有十来个喷头。好在人不算多,我在二层空荡的器械室游来荡去随意选择。对面是操房,瑜伽课动作简单,搏击课教练没有强健的肌肉,我把这些与唯一呆过的nirvana比较,全线败退。但真正让我难以接受的是旁边领着新会员训练的私教,在做完大强度力量训练后居然完全不带他们拉伸。私教身材笔挺,肌肉有型,但这样的业务水平实在不敢令人恭维。

披了湿漉漉的头发从gym出来,卖夜宵的小铺灯火通明,旁边遛弯的姑娘带着她快活的小狗匆匆从身边经过。转过来,轮子压过宁静的街道,在凉爽的空气里呼吸,一切真实又美好。这样的场景,有多少人也能感受到呢?谁能保证这会是永远呢?

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