8月的最后一个周末-高大东

回来就倒下了,死撑着洗完了澡,边关税边啃汉堡,不知不觉要睡着了,连去刷牙的气力都没有
可是,我怎么会这么颓呢?下到流村环岛我还有力气狂飙到40多的,当时感觉还好,李伟问能不能回去再返爬一次高崖口,我笑笑说可以,而且80分钟以内肯定能上去,但是要珍爱生命!结果随着天色慢慢暗下去,加之体内糖分慢慢耗尽,身体和意志都处在迷离的状态,回家的路,好长好长。。。。
这是我第一次参加东方红的活动,虽然在网上潜水时间不短,几个强驴都能和ID联系上,但还是小心翼翼的,大部分时候都在跟在队伍后面默默的骑,我平路能力差,很多时候都不想打乱自己的节奏多花力气跟上,但押队的老乐不断提醒,我只好多卖点力气了。老乐很有趣,真人感觉比网上的照片靠谱,一路拿着相机在乱拍,前前后后各个角度,妄图把每个环节都一一记录,这个习惯保持了一路
反爬高崖口
从之前的数据来看,我和王老师妙峰成绩相当,于是紧跟王老师就变成了这段大坡的目标。轻松的跟着王老师骑过之前的缓坡,跟车的感觉果然很好,都不用费太大力气。可惜在正式爬坡之前王老师停下来了,不知道他是不是要等人,没好意思问,我一个人冲了过去。高崖口这个坡我并不怵,当年第一次山地过来,用的还是2.1的IRC,我在一堆人的带动下一次没停的上去了,成绩似乎是80min。上礼拜东大高买三送三返爬的成绩是68min,也还好。今天,就给自己定个60min的目标吧,有目标才有动力嘛。我越来越喜欢爬坡了,一个人的时候思想总是很纯净,脑子里反反复复放一首歌,随着爬坡的节奏慢慢放出。峭壁和护栏树木簇拥着黝黑厚实的柏油马路,弯弯曲曲的把整个大山缠绕在里面。夏末初秋,这青山正是昆虫小鸟们的乐园,每个生命都好像有无数热情要绽放,叽叽喳喳对着天地在放声歌唱。在他们噪杂的伴奏声中,我来到隘口了。看看秒表,正好60min。
大村,正返爬东方红,一路感觉都很流畅,yund一直鼓吹的流畅的骑行在上周自己一个人的拉链中已经深有体会了,身体和精神都不会太紧张,对训练很好。
下午不到3点开始爬大村了,一队人聚集在一起,没人说话,都在慢慢找着自己的节奏。有人说我的后轮歪了,老乐老猫停下来帮我弄正了,感谢!耽误了1、2分钟,赶紧上车慢慢骑,一会儿追上了大部队,喘一口气,我总是害怕会最后一个拖大家后腿的。这时候有人找到节奏,发力冲出了大部队,我感觉自己还有力气,就跟上去了。三片盘让我始终不必100%力量输出,摆速能维持在7、80,呼吸和节奏都很舒服。虽然在努力跟着李伟他们,但也从来不勉强,有些陡的地方他们摇车过去,不会也没力气摇车的我继续按照自己的节奏踩车,一会儿又发现他们就在跟前了,开心。老猫一路前轮都贴着我的后轮,呵呵,希望我到他那个年岁还有这个体力。有点小雨下来,湿润了路面,李伟笑着打趣,这下省却淋水在头上降温了。一路跟着李伟他们的节奏爬坡,不知不觉又到顶了。
最后一个小坡高崖口,有点陡,但还好,我也不用保留什么,努把力吧。踩啊踩啊,前面的人追不上,后面似乎可以看得见在有人在快速的上升,一点不敢怠慢。这样,18min上到顶,今天的坡就这样爬完了。
码表显示这趟是223km,avs:23.07,这个均速比上礼拜的21.34高了不少,果然跟着大部队就是快啊。。。。
拍照的人一直押后,所以没有俺爬山的照片,遗憾~

yoga

本来要去spinning的,上课前10分钟才发现19点没有spinning课程,发呆,稀里糊涂随着人流跑到了旁边屋子里,溜了一眼课表,健身瑜伽
教练是个男的,个子蛮高,我矫正视力不到1.0的眼睛远望过去,好像放大版的soff。他说话声音细细的,清晰温和。我找了最后一排的角落闷头坐下,没玩过这个,就当体验一把吧
跟着教练的指示活动身体,抬头,收腹,舒展胳膊。。。。。练着练着就发现,原来瑜伽就是把身体拧着舒缓的呼吸啊。。。。。各种奇怪的姿势,拧脖子、拧胳膊、拧背拧腰拧大腿,“保持舒缓的呼吸。。。”教练翻来复去就是强调这个。我不得要领,自然也体会不到其中的意境,不过空灵的音乐在耳边飘荡,同时配合教练温婉的声音,倒是真的忘记了烦恼,只想着自己的动作呼吸了。大部分东西都很简单,不过有几个地方稍需技巧,比如金鸡独立啥的,看见前面有人咚一声一屁股坐在地上,想笑,但觉亵渎了这气氛,只好忍着了
1堂课大概50分钟,很快就完了,有点意思。遂决定以后多上这些课程,比在单调的跑步机上看电视乐趣多多了
btw:最后作器械的时候看到cctv2那个熊熊了,果然肌肉粗壮发达啊!不过没好意思老盯着人家看,毕竟也不是sg,没啥好看的。。。。。

买东西

有张购物卡被我翻出来,快过期了,不得不去买点什么。
这段时间都懒得逛街购物,进了商场才发现,我简直是厌恶这里,花花绿绿的东西,大部分都华而不实,价格还恶贵,买回去只能挂在墙上看。惊奇,我怎么曾经仍过好多银子在这里。。。。。。
但是我要完成任务。
只好买我目前唯一需要的运动装备,没有心跳表,转而投奔nike买衣服和跑鞋。
结果我只花了前后不到十分钟就选好一双不是很pp但还算舒服的气垫鞋,还有件橘红色的运动背心,可惜没有后兜,骑车没法穿。卡里还剩了20多,下到超市随便买了点东西,只多付了1¥现金,我的算术能力啊!习惯性的我拿了块dove,这玩意儿号称是给自己骑车补充能量用的,但是不知不觉在办公室就吃掉了一大块。巧克力能带给人愉快心情,书上说的。

传说中的东大高

来仔细的写一个游记吧,我想等我老了再看看现在的游记会很幸福的
东大高是很恐怖的,一天6个坡总上升不知道有没有2.5km,起初不敢想象,但是看到东方红上不少人都能完成,包括44岁的王老师,我就开始心动,想挑战一下
为了这次的骑行我作了小小的功课,先是参考王老师和运动的计划,给自己准备了一个鸡蛋和3小块dove;头天晚上还象征性的检查了一下车子打了点气;早上出门稍带上气筒备胎,虽然我并不会换胎,也不会有会修车的人陪伴。。。。
在楼下狠狠的塞了2个包子1个鸡蛋,毕竟这是此行我必须依靠的,很撑,我只好郁闷的上路了
记得东方红mm团是6:40出发的,我比他们晚了1个多小时,心想这下碰不上了吧,结果从龙泉饭店开始就碰上一拨一拨东方红的人,晕~爬上苇店和东方红时超了无数人,实在不是故意的,他们休闲游可是我还得赶路,心理没底不知道晚上几点才能回城。。。。
第一次休息是在雁翅,买水,喝水,发呆,我一路都很慢,一方面有意压着速度另一方面脑子也不太能集中精力,像放电影一样想东想西想工作想生活,不得安宁,就在这样混乱的状态下开始爬大村了
这里的景色还和记忆中一样好,似乎上次我不是一个人的,一路有人和我说话。不过一个人其实更好,调整好齿比摆速就安静的往上踩。上次来的时候还是早春,树并不多,到了上面更是满眼的土黄让人烦闷;现在却是生机盎然,很深的绿色填满了山野,泛着油光散着清香。很多时候是一个人在压马路,整齐的柏油路和路边的葱郁构成了一幅优美的画面,加上蓝的天白的云,这个世界真和谐。幸福的享受这山色,我开始下坡了。。。
来过3次了可是我还是很路痴,问了2次才确定没走错。按照计划我在爬高崖口之前休息第二次,吃掉鸡蛋和一个巧克力,接下来我不会缺糖了。。。其实这买3的最后一个坡很小,不过是东方红级别的,只是有的地方比较陡,我的速度一度掉到了10以下。也不着急,毕竟今天的目标是完成而非速度。以前的几次我都是一个人先登顶的,然后吹吹风等着后面的人,他们常常在拍照或是流连于古长城的残砖间,只是我眼神不好,从来看不到这些东西。这次没人需要等待了,我一口气下到流村,速度终于high到了60,感觉有点飘。。。。
补水以后马上开始反爬了,还背了一桶饼干以防万一,结果这桶饼干一直被我背回了家。。刚才下坡的时候一直寻思这个HC级别12km多的坡我能否一口气上去,或者我能否不推车上去:毕竟已经爬了3个坡身体已经比较疲劳了。只是本着慢慢晃的宗旨一点点的往上爬,摆速也一度徘徊在60以内我自认为的垃圾摆速。也许是心理暗示,一直想着还有好长好长还要费好大好大的劲儿,结果不知不觉就登顶了,虽然是68min超出了比赛的关门时间,但我还是很满意的。基本上登顶的时候大气都没出,我果然很会控制节奏啊。。。。。
继续不停的下到大村,赠二之前吃掉了最后的巧克力,我的体能保持的还不错。其实这段基本是丘陵,很容易上速度,没费劲就上去了,欺骗观众啊,还号称一个坡。。。
到雁翅时才3点,比我预计的大大提前了,又看到了mm团,休闲游回撤了。吃了这辈子最难吃的面条,扒了了2口就放弃了,还好,只要2.5¥
反爬东方红之前一个小插曲,在我一点不觉得疲劳的时候左腿内侧突然抽筋,不理解啊不理解,只好停车放松一下,看来都是今天没喝牛奶惹的祸。。。。。。反爬很轻松,继续验证了今天一个奇怪的感觉:这个是东方红吗?除了少数几个地方,我基本都没费大力气,感觉整个比原来缓了2个坡度!
继续超了n个有gg陪伴的mm,没办法,没人陪我说话只能闷头爬坡呗~冲刺冲晚了,结果是14min多了一点点,想来按照今天的体能应该达到13min半的
6个坡爬完了,人一下子就松弛了,平路慢慢踩回家。突然感到很疲劳了,但是没饭吃,唉
一点数据,我的时间统计
爬坡时间
去-东:15min 大:48min 高:20min
返-高:68min 大:?    东:14min
dist/day:188km ridetime:8h55min avgspeed:21.34 maxspeed:60.8

我为什么喜欢爬山

在脑袋处于供氧不足的状态下
那些头疼的事情都想不起来了
只有机械的踩着踏板
只知道踏频在忽高忽低不断变化着
只要努力付出,高度就会一点一点的上升
不会像其他很多事情,付出和得到不是人能控制的
当最后到达山顶了
长舒一口气,我终于到这里了
这就是最简单的快乐。。。。。

7月2号老山越野比赛

我也来写一个比赛总结啦
其实女子青年组里不是没有牛人的
赛前我看到前面一个很像专业选手的女生,骑着辆giant mcm team+SID就知道人家很肯很牛
还有最后第一名的那个个子很高的女孩,据说是专业队下来的,ms拿过全国冠军
事实上,在比赛中一直没看到她,估计是少数几个一开始就冲到俺前面去的选手
正式比赛时女子组和男子少年组一起出发,也就是说俺和小兔子一起出发,ft
真怕被那些孩子挤到后面然后和一对大妈纠缠在一起那就完蛋了
于是一发令我就使劲儿往前冲希望能在上坡前占据有利地形
事实上我这个做法是明智的,小兔子就因为和混在大部队中被人家绊倒了,cmft~
冲破上去是很爽,没几个在前头,可以专心骑自己的,不过也因此耗费了很多体力,
过了那段水泥路进入小树林以后我努力控制自己的体能和速度,很陡的地方下来推,
一切都是为了快快快
但是下小树林的时候还是摔了,而且是连着摔了两跤,第一次没调整好所以马上有了第二次
摔车是因为刹车没控制好,轮胎抓地力也不是很好,加上浮土太多,
其实当时根本没想啥,马上起来往前赶,损失了不少时间

第二圈我大概还在第三的位置,但是体力真是不行了,
好多本来能冲上去的地方这时候根本冲不动了,老实说推都推不动了,
终于在后半段那个长长的石头沟路被那个老外超了,sigh,
她推的比俺少,比俺快,只有望洋兴叹了,那个时候我推完了连再上车的力气都没了。。。
下小路的时候这次注意了,基本主要靠后刹,安全的下去了

疲惫不堪的开始第三圈,基本上就是在拼意志了,反正也不多想,就知道坚持坚持坚持
冲起点处那个大坡时旁边的观众使劲儿对我喊大眼睛超她超她,吓得我慌慌的以为进在咫尺
结果后来在水泥路上回头看了半天没看到,ft死了
就准备进入树林最后一搏的时候rpwt出现了,居然换档的时候链条掉了,nnd!
我一下就懵了,然后呆了一会才开始上链条,上不上(以前还从来没掉过。。。。)
一边着急一边后面的人呼呼的冲过去了,欲哭无泪,到手的第四没有了
当时特别想退赛,可是只有一条路,ft,我出不去。。。。
后来在别人的帮助下上好了,心情巨差开始晃悠着上了,
齿比没调好马上卡那里了,下来推,继续晃悠
然后不知道咋的就比完了,下来以后都还有还有力气到处乱蹦,唉
我记得去年冲线以后马上就倒了
anyway,算是积攒了一些经验吧,准备好好练练心肺使劲儿提高技巧了
等明年争取不被老外超,小小的目标,呵呵
附的是从人家的论坛找到的,在出发点的pp,捎带脚的上面有俺。。。。

灵山隘口狂奔记3

2个人都饿的心惶惶了,停留15分钟以后下山,
一路放坡,之后的丘陵也几乎不用费力气速度很容易就上去了,
爬斋堂水库时,海子不断yy之后的午饭,地三鲜、西湖牛肉羹,这就是动力!

斋堂镇fb1个多小时后才开始赶路,这时看到从东方红来接我们的小强,海子可以减负了:领骑不容易啊!
编队没多久遇雨,雁翅开始瓢泼,躲雨,三个人开始东扯西扯半小时
雨小了,上路了,冻死人了,到东方红了,雨停了,有人不想爬了,但是气筒还在小桥旁边,爬吧

两个sg陪着我反爬东方红,不好意思不卖力啊,腿要抽筋,忍着,肩要抽筋,继续忍
唉,看来有sg陪着爬山也不好,压力太大了。。。。。

还好,3km多的坡熬啊熬啊就熬过去了,下山时不知道是天太黑了路太滑了rp不好了还是纯
粹技术问题出了一点点小事故,手变又磕了,sigh

随着天慢慢的黑下去,我也慢慢的没了精神,好在很快到了城里,我可以放心的慢慢晃悠了
吃过晚饭回到家10点了,居然这趟花了这么长时间,fz!

全程240km左右。
回来以后只有一个想法,下次再奔灵山争取10小时能回来,难度不小啊。。。。。

灵山隘口狂奔记2

安家庄开始我们一路狂奔,据说平路巡航速度都是32
不能说我很轻松,这种平路骑行其实我很不适应,之前山地主要都是练爬坡,很痛恨在平路上跑
我骑行习惯也不好,摆速太低,需要大齿比慢慢跟,想着提高摆速,又不适应
算了,以后自己慢慢练吧,这趟先跟上再说
一路到斋堂都是大平路,路况极好,
记忆中路边红红的爬山虎和金黄的桦树林现在都是绿油油的,一簇簇充塞着眼睛,
路上汽车尤其是大卡车很少所以空气一直不错,呼吸都痛快舒畅
慢慢有了一些缓上,海子通常是加速上去,忍忍跟上,然后这孩子说没感觉上坡啊就是有点费劲
ft to death!
到斋堂11点,我的大腿开始乳酸堆积,酸疼酸疼的,海子据说也血糖低了,补充能量先
塞了面包dove之后马上上路,我们的时间有限啊!
前面的斋堂水库是个很小很小的坡,然而我竟然冲不上去了,
眼睁睁看着海子跑了,只能慢慢晃悠,腿酸啊
心理打鼓,那个13km的大坡我能上去吗?I doubt!
一个小插曲,海子的胎在上坡之前的一小段施工道路上糊了一圈沥青,
只好停下来帮他刮胎,rp啊rp!
之后的30km左右丘陵很痛苦,海子时不时的回头看看然后放慢速度等我,
很多上升我只能忍受自己像蜗牛一样越来越慢越来越慢
海子体贴的鼓励我说不慢不慢现在还有20多,后来才知道这个孩子是安慰我,实际只有十几了,tears~
基本上是耗尽我的体能之后就奔到灵山脚下,这时已经1点15了,
没来得及喘口气,开始这13km的旅程
回想03年是下午4点多,爬了2个多小时,要不是深蓝在旁边闲扯给我分散注意力
还有及时给我补充能量,最后还拖了我几百米,估计就要累死在半山腰了
如今,人强壮些了,车更轻更好了,但是困难还是一样的
努力摇车上,双腿每块肌肉都即将抽搐,腰疼的也很难忍,但是还是要拉着手变头往上摇
海子在旁边开始细数当年背着20多kg的大包陪mm爬山,第二天陪mm在隘口上压马路的趣事,
可惜我已经没有多少力气附和了,只能挤出几个哦哦哦
刚刚下过雨,空气都是湿润的,路边的叶子每片都泛着绿光
而每一次呼吸,每个肺泡完全张开再完全的关闭(海子语),沁人心脾
然后痛苦在一点一点加剧,不仅仅是腿部,我的面部都开始感觉要痉挛,继续忍啊
最后2、3km,能量彻底耗尽,可惜这时候已经没有糖水或者能量食品了
腿软绵绵的,虽然最陡的地方已经过去了,速度却丝毫不能提高了
把海子轰到前面去了,终于剩我一个人在这深山里享受孤单了
不着急不停滞,一下一下往上爬,虽然很软很困但是也很踏实很幸福
不知不觉看到海子回来了,我知道可以冲刺了,呼呼呼的摇起车来,隘口终于在我脚下了
问了时间,2点半