精彩

周日,天气好得不像北京,天高气爽,天瓦蓝,云像烫了金边,我刚出家门就能看见西山的纹理,要不是满大街的car mountain car sea,真疑心自己在欧洲。

天气好,一个人爬山也很舒心。短信来来回回,和朋友们在同一条小路上跑,一些人是2h之前,另一拨是2h之后,我踩着一些车辙,留下新的,给后面的家伙们。总算也是有交集,没白来。

这一天,新疆和上海似乎都有比赛,都是金戈铁马波澜起伏;万里之外的Giro,Basso已经锁定GC,15km的ITT已经无人可撼动。我和走山的老头老太太们一块儿慢慢爬,一边在有氧区倒腾,这种致敬行为是多么可贵啊!

自行车运动员的营养补充-4

10 如何做好赛中的营养补充?
    对自行车比赛来说,在比赛中主要是充分做好糖与液体的补充。
    研究证实,对于超过90分钟自行车比赛的运动员来说,运动过程中摄入适量的糖可以通过保持高的血糖浓度和高水平的糖氧化来提高运动能力。血浆葡萄糖利用能力的增加可延迟运动员疲劳的出现或在耐力运动中最后冲刺阶段提供高的功率输出。要使口服糖在总能量消耗中达到最大,建议运动员在运动中每小时要摄入60~70克糖。但是糖的摄入量不宜超过每小时90克,摄入过多也不会使外源性糖的氧化速率增加,反而会增加胃肠道紊乱的危险。大部分对自行车选手的研究显示,虽然糖的摄入不会改变肌糖原降解的速率,但在间歇性低强度运动中可增加糖原的再合成(Hargreaves et al. 1984;Kuipers et al. 1986)。因此对于参加公路或山地自行车的运动员来说,在比赛中摄入糖提高其运动能力的机制,一方面是保持血糖浓度,另一方面是在低强度时增加肌糖原的再合成。
    对于60分钟左右高强度比赛的自行车选手来说,糖的摄入同样必要,建议运动员在运动中摄入60~70克糖。而且运动员最好在运动全过程中摄入糖与液体,或是运动饮料,保持胃内有一定量的液体,以促进胃排空。研究证明,在运动全过程中摄入糖要比在运动后期摄入同样量的糖更能提高运动能力。
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自行车运动员的营养补充-3

7 自行车运动员怎样进行铁的合理补充?
    只所以对铁的补充进行重点讲述,是因为铁的平衡对自行车运动员来讲很重要,因为自行车运动员经常发生的运动性贫血跟缺铁常常联系在一起。
    人类对铁的营养需要主要是它在能量代谢中所发挥的作用。血红蛋白和肌红蛋白的形成需要铁,它们是血液和肌肉中氧的载体;铁是几种酶的组成成分,包括过氧化氢酶、过氧化物酶等;铁也是细胞呼吸电子传递体细胞色素体系的组成成分。换句话说,由于它可输送氧至细胞并促进细胞对氧的利用,因此,铁对能量代谢是必需的。总之,在转化来自食物的化学能量为生命的代谢能量的过程中,铁跟氧一样重要。
    对于运动员来讲,我们很容易把铁的补充与血红蛋白(俗称血色素)联系在一起,因为铁是作为输氧的血红蛋白分子的核心,铁的营养状况跟血红蛋白的水平很相关,而血红蛋白的水平对自行车这样的项目来讲尤为重要。
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自行车运动员的营养补充-2

4 怎样认识运动饮料、营养强化剂和营养保健品?
运动饮料
    营养素的成分和含量能适应运动员的运动生理特点、特殊营养需要,并能提高运动能力的饮料,称为运动饮料。需满足如下要求:有合适的含糖量(6—10%),具有一定含量的电解质与维生素,并且无咖啡因、无酒精,在此基础上同时具有合理的浓度和渗透压。
    运动营养专家为什么强力推荐运动者使用运动饮料?
    研究表明,在较长时间运动中,能源物质(特别是糖)、电解质、维生素和水的消耗较大,这些物质如果得不到及时补充,将严重影响运动能力或运动后的恢复。以水为例,在失水达到体重的2%时,才有口渴感,而此时运动员的体力已明显降低,因此,在运动中即使没有口渴感,也应有规律地补水。如果补充其他饮料,虽然能在一定程度上缓解体内缺水的压力,但由于这些饮料要么糖含量和渗透压较高而不利于水、无机盐和电解质的吸收,甚至引起胃部不适;要么就不含糖或电解质含量很低,无法满足运动的需要;要么含有大量的碳酸气,容易引起胃部不适。而运动饮料是根据运动人体的特殊需要而专门设计的,它既方便地补充了运动员运动中消耗的部分能量,又提供给运动员运动中消耗或丢失的电解质、维生素和水,可谓一举多得。因此,运动营养专家强力推荐运动者使用运动饮料。
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一篇关于自行车运动员营养补充的科普文章——自行车运动员的营养补充 [作者:胡艳龙] -1

对于一个有长期运动习惯的自行车运动爱好者,了解这些运动营养学专业知识是大有裨益的,帮助建立良好的饮食习惯,不仅对运动成绩,对身体素质的提高甚至体重控制都是有指导性的。

    毫无疑问,自行车项目是运动生理学家和运动营养学家最为关注的一项运动。最早报道不同膳食对自行车运动能力影响的是Christensen和Hansen(1939),当时他们的报道就证实了碳水化合物(CHO)对提高或保持运动能力有重要的作用。在这之后,针对此项目营养补充的研究也不断深入,至今形成多种多样的营养补充方式与方法。
    自行车运动有多种类型,如公路赛、计时赛、场地赛、山地车、自行车越野赛。无论如何,我们都要根据每一个类型的特点来进行针对性的营养补充,并且要根据一般营养补充的方法随机应变的应用于不同的训练方式与内容,这样才能真正达到营养补充的奇效。否则,你要是对正在进行的营养补充提出质疑,觉得它只是起到了一点心理作用的话,我们一点也不会感到意外!
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噩梦与现实之间

早晨突然从噩梦里惊醒,窗外一片明朗,阳光细碎。在迷迷糊糊中努力想看清时钟,数秒后摸到眼镜,八点未到,长舒一口气。

那个梦境我每隔几周就会重现的情节,追逐与躲闪,游荡和迷惘。这些不过源于生活的一小部分曾经的动荡,便长长久久的缠绕了某个神经末梢,那么,那些被困在瓦砾堆里长达数小时数日的人群呢?那些目睹至亲好友倏忽间悄然无声的离开的人们呢?那些动荡会不会伴随他们一生?

信用卡负债累累,把一支轮子捐出去了,绵薄之力。我在这里浅薄的设想,无味的祈祷,其实还不如一只轮子来得实在些。

昨天下午窗外乌云密布,天气预报口口声声说不会下雨,结果转瞬大雨倾盆。今天下午预报说18:00-20:00点会有shower,而且是自西向东,给了早上看见了阳光兴冲冲想去拍夕阳的我当头一棒。结果到了21:00点也没见半个雨点。或者以后这个预报我也该反正听了。

新建好的社区gym躲在胡同里,吸引了一群大爷大妈晚上去走路(跑步机)、冲凉。力量区设备有限,很多以前在nirvana用惯的器械这里都没有,甚至没有饮水机,洗浴室也只有十来个喷头。好在人不算多,我在二层空荡的器械室游来荡去随意选择。对面是操房,瑜伽课动作简单,搏击课教练没有强健的肌肉,我把这些与唯一呆过的nirvana比较,全线败退。但真正让我难以接受的是旁边领着新会员训练的私教,在做完大强度力量训练后居然完全不带他们拉伸。私教身材笔挺,肌肉有型,但这样的业务水平实在不敢令人恭维。

披了湿漉漉的头发从gym出来,卖夜宵的小铺灯火通明,旁边遛弯的姑娘带着她快活的小狗匆匆从身边经过。转过来,轮子压过宁静的街道,在凉爽的空气里呼吸,一切真实又美好。这样的场景,有多少人也能感受到呢?谁能保证这会是永远呢?

通过红十字和壹基金在淘宝的快速通道捐款,轻轻点几下鼠标就好,还可以用信用卡,俺今天刚刚试过,很快很方便,推荐使用。目前这个通道的捐款数额已经超过1kw了~

徒步爬山真累

周五公司组织在八大处遛弯,从山下上到海拔大概300来米左右的七处,算是个小小的团体爬山比赛。
本来想慢慢溜达上去的,然后出发以后灵机一动,为啥不来个爬山训练呢?正好检验一下我的跑步能力,看看未来是否有可能参加MOB的铁人两项比赛。
结果从开始的大步流星变成了小步幅爬山慢跑,才一小会儿功夫就呼吸急促、双腿酸疼,如果骑车会安然接受并调整踏频保持速度上升,但是变成跑步腿就不由自主了,不知该怎么迈步怎么呼吸,累得不可忍受。正好碰到叉路口不能辨认方向,于是等着后面的同事一起上。之后从跑步改回快步走,和工厂年轻力壮的小伙子们一起前进,最后还是我最先到七处。仔细辨认,原来这里就是上次比赛走错路的终点,很久以前骑车也曾从这里穿过继而从西山下山。
经过这次实验,我对铁人两项这样艰苦的赛事更加望而生畏,跑步太痛苦了,是mission impossible!

misson impossible

昨天去gym玩,spinning之后开始琢磨应该再做点啥有氧来恢复体能。看课表,拉丁,没玩过耶,犹豫再三,不知不觉还是进去了,本人是热爱新鲜事物的动物!
上这课的人并不算太多,教室后面还空了两排,这在19:00这个黄金时段是很难得的。老师问有没有人第一次来上课,结果乌怏怏举起了一大片,心中暗自庆幸!老师笑容可掬:没关系没关系,今天大家记住一二三点地就可以了。我继续暗自庆幸,还好还好,似乎不是很难啊!
先来给各位看官介绍一下老师吧,我习惯性的站在了最后面,所以看不真切,不知道五官是否精致,但好歹算个sg吧!身材就不用说了,不像其他健身房里的肌肉男,身上一大块一大块的肌肉堆砌着好像机械战警,这位sg老师身形修长苗条,很柔美的感觉。从一站上舞台示范恰恰动作开始,他的臀部就开始有节凑的摆动着,合着音乐拍子,舞动的线条显示出他优美的臀部,比很多女人的翘臀还要好看。(结果晚上康熙来了小S正好在和台湾四大名模作访问,还要和名模们比较臀部的翘度,是不是为了这个她才练拉丁的啊????!!!)
言归正传,简单的热身以后开始作一系列的拉丁东西,老师说要摆髋,是不是就是纽屁股?反正我看到老师的动作舒畅优美,自己也跟着做了起来,结果完全不是个美差嘛!我机械的摆来摆去,搞不清楚到底应该身体的哪个部分动,一边琢磨动作一边就把自己绕在里面了,然后摆阿摆阿就觉得腹部疼痛,好像肠子都要缠绕在一起了。。。自找苦吃啊!之后老师又让加上脚部动作,前后左右走来走去,他甚至在上面绕圈圈,天那,我要是绕圈圈就不知道会绕到哪个mm身上去了!勉强又坚持了5分钟,我终于在老师一个短暂的pause准备变换动作时落荒而逃,OMG!
这辈子我也不要上拉丁课啦!