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标签：小兔子, 解子石

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一大早赶到广州，蓝天白云，明朗澄澈，遥想天朝子民只能守着污浊拥挤的城区和节节高攀遥不可及的房价，苦海无边，不能回头。

弘扬的小兄弟来接车，典型的本省人：身材瘦小，颧骨较高，厚厚的下嘴唇向外凸出，操不易听清的普通话。不过小兄弟非常和善，途中一一讲解所过之处，头一次听说“上下九”，原来是逛街的必到之处。到店以后又帮我们卸车装车，手脚麻利，干活得法，完全不是北方男人那种懒洋洋的大爷做派。

大学城很气派，恢宏的建筑和簇新的马路，街道上下起伏，宽阔堪比二环路，但人车罕至，果然是练车的好地方。不过湿热的空气完全抑制了任何活动的欲望。试赛道，只骑了两圈已然头晕眼花大汗淋漓，赛道上仍然有头前数日积攒的雨水，泥泞不堪。据说这还是工人辛苦劳作几日又是挖排水沟又是铺干稻草之后的样子，但一圈骑下来人和车都像在泥塘里打了个滚儿。非常不幸的，最后一次因为速度过快，我还不偏不倚正好扑倒在泥水里，中了个头彩！

住在广大商务中心，大厅宽阔，装修得体，旁边有咖啡座和冰淇淋售卖处，然而居然没有空调，check in时汗珠子劈里啪啦掉下来。接待小姐们也都制服在身，穿戴整齐，想来也都热得不好受。好在房间舒适，空调凉爽。后来才发现我们的客房是这个城市唯一凉快的地方。
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标签：大学城, 广州, 冲刺, 比赛

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这些是从我的Media Jukebox里（改天我要单独说一下这个软件，强烈推荐！）挑出来的感觉类似的十首歌，慢板，舒缓，打动人心。而相对来说，他们的演唱者都不算非常太大红大紫，也排不上个人最爱（相比Cold Paly, Oasis, The Verve而言）,但我还是不能掩饰对这些灵光闪现的作品的喜爱。十首歌风格并不一致，唱腔也各异，不过都是略带忧伤的情歌，让人心思柔软，温情脉脉。按字母顺序排列。

Black Box Recorder: Gift Horse

他们整张专辑都在讨论一个精神异常的小朋友在童年时的心理创伤，比较另类一些。 副歌部分的”I just want to be loved”显得楚楚可怜，不能不为之动容。

Club 8: Love In December

这个乐队有一个很相像的HK版本：my little airport，前段时间刚刚来过北京和上海，北京站是在愚公移山，我也是从那次的海报开始认识他们的，相对而言倒是my little airport听了好些年了。
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标签：4AD, 乐队, 英伦, 民谣

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一周都是阴雨天，据说周六阴天，周五担心会不会被雨淋，结果转天变成了日头火辣辣，我差点晒成了猪肉干-_-

晃到禅房已经比正常时间慢了半小时。十一点的山路被烤得冒出青烟，雾气浓重，远处只有粗犷的轮廓，细节全凭记忆拼凑。乏力的蹬车，气若游丝，心跳平稳的维持在70%+，负担最小的有氧区域，没有任何心肺负担，然而在每个弯角还是忍不住想躲进稀罕的一小方树荫享受弥足珍贵的过山风。

经过30+min激烈的心理斗争终于抵达禅房的小杂货铺。下车买水，躲在树荫下狂灌1000ml可乐，仍然不过瘾，又管大爷要了根1块大洋的冰棍，吃到透心凉。碳酸饮料的气体断断续续从咽喉缓释出来，头前被汗水浸透的沉重身体重新轻盈起来，无奈的望望明晃晃的大路，开拔。
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标签：可乐, coldplay, 禅房, 阳台山, 肉碱, Frente!, James Blunt

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外出办事，回来窝在cab后排。刚刚做完苦力，饭点将至，摸摸扁扁的肚皮，虚弱无力，靠在椅背上安静的听Easy FM，瞟几眼窗外车水马龙的街道。中年司机师傅也一言不发，默默载着我在路上飞奔。

随便朝前面瞄了一眼，忽然看见收音机上面夹了张白纸，仔细一看，上面竟然密密匝匝写满了英文。手写体，说不上好看，但很整齐，字母清晰可辨。

“师傅，您这是学英文那？”

“是呀，新概念第二册的课文，我背了上面一半儿了，就这一上午时间。”后来还主动向我背出了前面一半，虽然不是一字不落，但基本也是八九不离十的。

“这是公司要求的吗？”
“不是，我自己想学的。”
“为了奥运？”
“不是，这就是我一爱好，hobby。”说着，他拿出折叠整齐的厚厚一摞白纸，“这都是我背完的。”
“Learning English is your hobby？您把英文当成爱好还真是很独特呀！”
“是啊，我06年7月开始开车，8月就买了书和磁带，开始自学，如今已经学完新概念第一册了。I have plenty of time。”原来他总是在开车时默默背课文，在有外国人上车时抓紧时间练习口语。除了新概念，他还告诉我在二手市场陶了一套语法说，觉得很不错。
为了给师傅多些联系的机会，我又主动用英文问：“how many hours do you work every day?您一天工作几个小时呢？”
“Eleven, I go out at 7.”师傅一个字一个字慢慢说出来。
“Then you will be off at 6.那么您下午6点下班啦？”
“No, 8” “中午要回家睡午觉，我家在木樨地，这不，拉完了您我正好顺道儿回家。”
“哇，您真有规律。”
“嗯，这样才能保证健康的工作嘛。”
“Can you speak with the foreigner who take your car?您能听懂老外说的吗？”我又问。
“yes”,“有回一老外指着地图说要去前门烤鸭店，我就告诉他this is break，I can take you to another one,他还问why，那家店在重新装修，可是我英文不好，不知道怎么说。”
“下次您就跟他说，because that restaurant is under re-decoration，不要说break，应该说close”
下车以前，师傅跟我说他的愿望是在开车的5年中把新概念前三册背完。
“您一定能提前完成目标！”

标签：奥运, 学习, 出租车, 英文

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10 如何做好赛中的营养补充？
    对自行车比赛来说，在比赛中主要是充分做好糖与液体的补充。
    研究证实，对于超过90分钟自行车比赛的运动员来说，运动过程中摄入适量的糖可以通过保持高的血糖浓度和高水平的糖氧化来提高运动能力。血浆葡萄糖利用能力的增加可延迟运动员疲劳的出现或在耐力运动中最后冲刺阶段提供高的功率输出。要使口服糖在总能量消耗中达到最大，建议运动员在运动中每小时要摄入60~70克糖。但是糖的摄入量不宜超过每小时90克，摄入过多也不会使外源性糖的氧化速率增加，反而会增加胃肠道紊乱的危险。大部分对自行车选手的研究显示，虽然糖的摄入不会改变肌糖原降解的速率，但在间歇性低强度运动中可增加糖原的再合成（Hargreaves et al. 1984；Kuipers et al. 1986）。因此对于参加公路或山地自行车的运动员来说，在比赛中摄入糖提高其运动能力的机制，一方面是保持血糖浓度，另一方面是在低强度时增加肌糖原的再合成。
    对于60分钟左右高强度比赛的自行车选手来说，糖的摄入同样必要，建议运动员在运动中摄入60~70克糖。而且运动员最好在运动全过程中摄入糖与液体，或是运动饮料，保持胃内有一定量的液体，以促进胃排空。研究证明，在运动全过程中摄入糖要比在运动后期摄入同样量的糖更能提高运动能力。
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标签：糖, 营养, 训练, 肌糖, 蛋白质, 比赛

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7 自行车运动员怎样进行铁的合理补充？
    只所以对铁的补充进行重点讲述，是因为铁的平衡对自行车运动员来讲很重要，因为自行车运动员经常发生的运动性贫血跟缺铁常常联系在一起。
    人类对铁的营养需要主要是它在能量代谢中所发挥的作用。血红蛋白和肌红蛋白的形成需要铁，它们是血液和肌肉中氧的载体；铁是几种酶的组成成分，包括过氧化氢酶、过氧化物酶等；铁也是细胞呼吸电子传递体细胞色素体系的组成成分。换句话说，由于它可输送氧至细胞并促进细胞对氧的利用，因此，铁对能量代谢是必需的。总之，在转化来自食物的化学能量为生命的代谢能量的过程中，铁跟氧一样重要。
    对于运动员来讲，我们很容易把铁的补充与血红蛋白（俗称血色素）联系在一起，因为铁是作为输氧的血红蛋白分子的核心，铁的营养状况跟血红蛋白的水平很相关，而血红蛋白的水平对自行车这样的项目来讲尤为重要。
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标签：糖, 营养, 贫血, 运动饮料, 肌糖, 铁, 蛋白

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4 怎样认识运动饮料、营养强化剂和营养保健品？
运动饮料
    营养素的成分和含量能适应运动员的运动生理特点、特殊营养需要，并能提高运动能力的饮料，称为运动饮料。需满足如下要求：有合适的含糖量（6—10%），具有一定含量的电解质与维生素，并且无咖啡因、无酒精，在此基础上同时具有合理的浓度和渗透压。
    运动营养专家为什么强力推荐运动者使用运动饮料？
    研究表明，在较长时间运动中，能源物质（特别是糖）、电解质、维生素和水的消耗较大，这些物质如果得不到及时补充，将严重影响运动能力或运动后的恢复。以水为例，在失水达到体重的2%时，才有口渴感，而此时运动员的体力已明显降低，因此，在运动中即使没有口渴感，也应有规律地补水。如果补充其他饮料，虽然能在一定程度上缓解体内缺水的压力，但由于这些饮料要么糖含量和渗透压较高而不利于水、无机盐和电解质的吸收，甚至引起胃部不适；要么就不含糖或电解质含量很低，无法满足运动的需要；要么含有大量的碳酸气，容易引起胃部不适。而运动饮料是根据运动人体的特殊需要而专门设计的，它既方便地补充了运动员运动中消耗的部分能量，又提供给运动员运动中消耗或丢失的电解质、维生素和水，可谓一举多得。因此，运动营养专家强力推荐运动者使用运动饮料。
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标签：糖, 电解质, 营养, 肌糖, 脂肪, 蛋白质, 比赛

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