今天很冷，白天最高是-3度。为此特意穿了厚抓绒款骑行服，短裤也换成了男款的LTD。这裤子唯一的优点就是足够长，我完全不用担心会露大腿，不过很宽松，基本就是一韩款。

出门，才到3环就就觉得热了，看来也没那么难熬。到了山脚下换衣服，一个人都没碰到。自己上山，行人稀少。往常年关经常能听到的爆竹声，今天基本没有，五环外应该不限制，小朋友们都干嘛去了？

下水库，测试我的冬季暖帽。大小非常合适，带眼镜都很费力，需要使劲儿塞。下山胆子大了一点，水库路头几个弯一直在漂移，中间路段身体过于僵硬停车一次，看来还是天太冷。本来想一路带着暖帽爬后山，没几百米就忍不住下车摘了——脑袋本来就不小，再带个大壳子，更加头重脚轻了！这样看来，伸缩座管用处也不大了，反正都要下车带帽子。下后山，中间段不算快，最后的碎石路减速不太多，导致自锁颠松。三叉下山，路过果园几个包，有那么1、2个不算太大，可以考虑试试。不过鉴于是一个人，还是等来年吧。

下山，修整，回家，出门总共5h。

一转眼，兔年又甩在身后了。虽然骑车一直在追求更快的速度，但是日子，还是希望能慢一点，再慢一点。

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标签：张悬, 荷兰

之前的下坡表现也很一般。一直在思考怎么改进动作让胳膊在下山时不那么吃力，想来想去，可能是身体不能完全顺应车的变化，需要消耗大量体力调整车的状态，身体和势能较劲，结果必然是惨烈。下后山尝试让车自己走，放开多一点刹车，不做太多动作，身随车动，结果车子直接朝树奔去。好在今天完全没摔着，每次都能及时停下，比起上周直接用胯骨磕石头强多了。

墙根路第二次走，总算有完整的认识。起头一段仍然是无解，大落差，急弯，这些在虎头也有，但路上还有3寸厚的土，情况就变得复杂多了，一路都在后轮暴死、前轮转向不足之间平衡，结果就是撞树、撞石头。后半段的陡坡又完整的推了一遍，没印象里那么吓人，横下心来就能骑了。下回可以尝试着下下看，压力很大。

下完墙根，在大路的出口，mentor从横着的栏杆的一头与墙壁一人来宽的缝隙轻松的快速穿过，“没问题的！”我不敢效仿，妄图蜗牛速度挤过去，好不容易车头过去了，脚踏又被绊住了。。。

MTB教程里说，low\look\lean\turn,过弯很重要的一点是turn your hip，在车上才发现，臀部根本就是一块僵硬的木头，下山时完全不会动。扭屁股这件事我双脚着地时尚不会做，突出的例子就是当年在gym上了一节肚皮舞，忍了一半掩面而逃，结果现在还是躲不掉，得学习在车上跳舞。小康经常被评论是dancing on his bike，估计这家伙山地技术也很好！

周末的北京刚刚经历了一场沙尘，城市被苍白又浑浊。我想，可能很多人的生活就有如这北京的春天。

标签：香山

上山前碰到一个头发长到腰的男同学，骑硬架车还带着头包，他从海二上果园下。问我：这儿（果园）能骑上去吗？我点点头。“我大腿力量不够”。他的确挺单薄，腿和麻杆差不多细。“不光靠腿，还有腰腹，和躯干的力量，全身性的”。“哦，才半年呢，慢慢练。要多练，在这条路上练，一次进步一点点”。时间有限，我能说的也就这么多了。

EZFM有个广告：我动感但不动摇，我执着但不执迷，我傲气但不傲慢，我激情但不激动。我就不明白，这些人咋就这么自信爆棚觉得自己是好的呢？今天在快活林和最后一段乱石坡死磕，上上下下十几回。是不是要成功蹬上去了，我就是执着，百折不回；没成功呢，就变成屡战屡败，死心眼了？

可惜的是，我在成功的门槛上被绊了一脚，头都探进胜利的大门最后又被拖了出来。

来来回回十几趟下来只有些负面结果：大腿小腿都抽筋，胳臂抬不起来，体力透支。于是下水库到最后5米，全线崩溃，一头撞向路基。粉丝每次都奇怪，怎么下山还需要体能呢？大个子的同学们以及粉丝这样手和身高完全不成比例的，永远体会不到我等手指短胳膊短腿短的人下山的痛苦，哪儿都不够用，哪儿都在较劲，恨不得回到娘胎里把自己抻长点再出来。

Mastering MTB里说，不要动不动就刹车，要想清楚必要的时候才捏闸。下山时一直在琢磨这个尺度的问题，结论是：捏闸主要是为了留出时间来调整车的角度和身体姿势。我的动作为啥比别人慢呢？想来想去，除了先天小脑不灵光反应迟钝，还有一部分是习惯导致的。骑车的时候眼睛永远只盯着前面1、2米，鼠目寸光对下山是个大忌讳。解决的办法很接单，眼睛往远处看！

不过习惯这种东西总是很难改，尤其是我这种顽固认死理的，经常百折不回犯同样的错误。

想到这里就很忧愁。

标签：三八, 香山

很久不骑车，体力的确是和想象的那么糟。刚爬了快活林就恶心，没搞清是粉老师给我带的鸡蛋饼吃的太快了还是骑的强度太高。事实上，进树林前几个连续的陡坡都没爬上去。

本来周日人算不上多，骑车的更没碰到一个人。不过下坡的时候总有行人在不对的位置。下拦车杆如此，下水库还是如此。我速度放得快了点，怕躲闪不及，只好急刹车停下来。

去后山的路，背阴面还有一段积雪，被压实的地方结成光溜溜的冰面。某年的冬天，也是在这里，我很没经验的妄图骑上类似的冰面，结果在即将成功时还是没挺住，滑倒在地，上面的哄笑应声而起。原来那些家伙们预料到了有这么一幕，也不提醒，直接停下来看好戏。鉴于那次的经验，即便没别人，还是毫不犹豫的下了车。

下后山，没走几米就滑到了。作为一个实验的结果倒是很值得：下回在树根上坚决不压弯。后面的路段都正常，下完了觉得速度不够快，再一看，叉子是锁上的。我在爬后山摇车时犹豫了半天给锁上的，当时心说估计会忘了开，一语成谶。

 今天天气极好。温度适宜，阳光明媚，天空湛蓝，如果没有3-4级的北风就完美了。坐在后山的林子里，听着山风吹过树林，我的nano里放着nicola conte的acid Jazz，风声有如曲子里的一轨，贴合得很自然。早春的树林还只有脆瘪的枝，可能随时会断。但仰头张望，在黑色枝干的映衬下，天空的颜色更加饱满，阳光也更有生机，炫目。过两个月，这里就该是另一番光景了。从光秃的枝丫变成枝叶繁茂，自然的生长在每一天的孕育里滚滚向前无可阻挡，情不自禁想融化在这繁衍壮大里，和他们一同强韧、壮硕起来，采天地之精华。

回到果园，熟人们的车扎堆，他们正在上面的某条小径上玩耍，热火朝天的吹牛，排队过坎，开怀的笑。

我和他们即近又遥远。

标签：香山

休了长久以来最长的一个假，有十来天。在上海闹哄哄的家里（主要是因为有小朋友）过得很焦虑，闲下来的生活不太习惯。饭来张口显得过于奢侈，于是又继续找出一些未完的工作出来，搞得老娘很奇怪：你怎么这么忙？过年还要工作？

很多事情让我焦虑，和老板的分歧越来越大，工作压抑找不到动力。生活的另一方面也好像坐过山车，目不暇接的冲击之后停在了谷底，两边仍然是高耸的屏障，我爬不上去，无法跨越。

一度热衷于在年末整理一个favorite list，回忆去年听过的音乐。的确听了很多很多，新的东西常常让我耳目一新。收集的太多，有时候想跳出习惯性选择来一个random 100 songs，突然听到某首有点陌生又悦耳的东西，不由的赞叹：我的品位真好啊！这基本是只有一种结论的推断，很有助于提高自我满足感。

但在过年这2个月，反复听的只有四首：baby it’s cold outside, take five, what a wonderful world,  just two of us,二十多个不同的版本，百听不厌。在惶惶不可终日的时候，在寒冷找不到方向的夜里，恢复平静。那些声音在脑子里描绘出一副温暖安逸的画面，现实里还有万水千山横亘眼前，凭着一己之力似乎无力抵达，只好在气场里，假装身临其境。

标签：过年, Jazz

常规路线，上到快活林也没看见人。路线很常规，唯一的突破是快活林入口终于也斗胆骑上来了，不过仅限这个季节，压了无数树枝。 下山很high。水库DH路，速度比平时放快了些，体会到了更强烈的刺激。下后山更high，以致下到最后捏闸的中指都没了知觉。

Mastering MTB里的教程，下山捏闸时机要晚， 切弯要找最大的角度，这些纸上谈兵我是略通一二了，可一到实践就抓瞎。最简单的一点，light hand，在下山重心在后轮的姿势下，怎么做到呢？ 在兔年里可以多考虑考虑这些问题啦！

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夏天终于尘埃落定，结果比上半年还忙碌，鸭梨一箩筐！不过无论如何，总算每周能骑一次车了。

公路车今年一共骑了1h，白杨沟走了一遭，之字坡还能上得去。比赛一次，石家庄环了一遭，到头成绩还被没收了。

好在下半年每周一次的xc是坚持了下来。 香山的好处在于，不论水平如何，总能找到合适的路。 夏天慢慢开始恢复骑行，重新找车感。起头是果快茶棚迎面坡，其他地方都因为生疏不敢去了。很长一段时间我的果快成绩停留在1h+俱乐部里，最长的一次是90min。大热的天，爬呼哧带喘头顶生烟，干脆坐在路边边纳凉边看走山的人一个个路过。有时候是坐在快活林里睡觉，听着音乐昏昏沉沉的浪费掉时光。后来偶尔还爬个望京楼，跑到更高的地方，然后停下来看电子书，也不亦乐乎。

某个周六下班后去偷练了一回，长期停留在6系俱乐部，突然创造了一个42min-的破纪录成绩，自己都不敢相信。可能是那天凉爽，土壤干燥，天时地利人和。于是对秋天的果快争先赛有了点底气。 果快争先赛前认真的骑了几次，结果比赛那天一路飞奔，该下的不该下的地方一一落马，不过还是创造了进入三系的历史新高。赛后立刻被小马戏称为“胡哥”，我狠狠的踹了回去。好在这个称谓没有流传开来，但是就有了后来的“一姐”。无奈啊无奈。

天慢慢转凉以后又玩了一次团体赛，几个好哥们拖着我跑了一路。为了不让大家白忙活一场我只好一路狂奔，赛后咳得震天动地的。粉老师说，你心肺不行啊。我摇摇头，一周工作70h+，不能要求太多了。

之后就是追随着mentor开始慢慢恢复技术。起初还是常规线路，水库后山等等，我突然发现reba在高速下山过程中有小的晃动，非常不稳定。好在这时眼前突然出现了一根fox120，抢过来换上，感动的内牛满面啊内牛满面。在mentor的悉心教导下，在fox120强大的支撑下，果园也圆满了，三级台阶也不会颠的太厉害了，我的口味越来越重了。

山地马拉松路线的发明俨然有着划时代的意义。这种上坡推、下坡也要推的bt路线，汇集了三条DH比赛线路，其中一条还是反爬，打破了以往在香山上转半天不出里程的惯例，一走就是30km+（当然和老霍他们备赛期间的50km还是有差距的）。起初俺还只是听闻不敢尝试，最后终于忍不住，要求粉老师带路走了一圈。第一次走很有状态，那些头次经历的难度路线基本都一次成功，观佛下车2、3次，虎头下车1、2次，表现超过预期。就在我自信心无限膨胀的节骨眼，回程路上，在常规线路，俺因为信心过分膨胀来了个前空翻，磕了胯骨，好在伤的不太严重。这个教训直接给了我巨大的警示：永远不可轻敌！

之后一段时间就是持续在山地马拉松线路上磨练。有的时候状态奇差，比如用腮帮子撞树，导致现在嘴还不能张太大。有的时候状态又还不错，观佛也没觉得太bt。期间还去了模式口北线，以前死活拐不了的弯第一次慢慢悠悠的过去了，北线也终于史无前例的全线贯通了。 不过随着技术的熟练，新的挑战也在不断出现。比如子明路。至今俺还没有尝试过鱼背，并且在子明路出来后一个很不起眼的入口侧滑撞树，后脑勺磕了个包出来。想想，全盔还是很好的，就是带上太吓人。

明年还是继续磨练技术，练习基本功。第一目标是上坡，我很清楚现在的瓶颈在哪里，但是迫于工作的压力，也没法要求太多。anyway，明年希望山地马拉松路线能跑得更熟练些，下坡少下车，上坡少推车，跟人骑少让人等。

只要我还在车上，一切就都好办！

标签：香山, 总结

他的头盔摄像机，后面的沉重的控制系统背了一路，相当辛苦。所以，摄像机还是装在别人的头盔上比较好！

摄像师一路服务到底，还帮我剪辑，把自己的电脑折腾的快坚持不住了，满腹谢意，下次果园碰到，俺决定深深的鞠一躬，反正也不花钱 -.-

一开始选音乐我发了两首，‘1979’偏电子些，另一首就是everlong的acoustic版本，后来老禹问，能不能再找个快点的？我毫不犹豫，把原版的everlong发过去，现在看，还真是给力！

http://v.youku.com/v_show/id_XMjI1ODI1NjQ4.html

标签：香山